たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

あなたは本当に、内腿にスキマができる方法を知りたいですよね？はっきり言って、ラクな方法はありません。

ただ、これだけやれば痩せられるんだ！という目安は欲しいはず。

目安さえあれば、一通り読んで、挑戦するか諦めるか判断できますよね。

そこでこの記事では「これだけやれば内腿が痩せる！」という選りすぐりの情報だけを載せました。

最後までお読み頂き、無理だと思われたら閉じて頂ければ結構です。

１ケ月で美脚に…とはいきませんが、確実に内ももが引き締まり、手ごたえを感じた方法のみ厳選。

本当に内腿にスキマが欲しい！と思っているあなたにこそ、届いてほしい情報です。では、その方法をご紹介しましょう。

具体的な方法を今すぐ知りたい方はこちら

なぜ今まで痩せなかったのか？たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

あなたは今まで、巷の痩せると言われている方法を、どれぐらい試してきましたか？

…これらに費やしたお金は数万、数十万、いやもっと…？かもしれません。それでも、効果がなかったという方もおられるでしょう。そんな方はもうこれ以上、無駄なお金は使いたくないと思っているはず。

痩せるポイントは３つ：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ちなみに、これからご紹介する痩せる方法のポイントは、ザックリ言うと、食事・運動・生活習慣の３つに渡ります。

食事	運動	生活習慣

この３つを見直さないと、あなたは永遠に痩せることはありません。「え～食事は変えたくない」「運動は苦手なんだけど」…と言う声が聞こえてきそうですが、ちょっと待って下さい。

そういう考えだからこそ、今まで効果がないグッズや方法を試して、結局ダメだったんですよね？

根本的に違う方法とは、今までと違う食事、運動、生活習慣を取り入れること。根本的に違う考え方に基づき、抜本的なやり方を取り入れましょう。

ズバリ本当のことを言うと、特別な食品やグッズ、ジム通いも必要もないので、お金もほとんどかかりません。

試さないリスク：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ここで、この方法を試さないリスクについて考えてみましょう。

どうでしょうか？イヤですよね。一生このままなんて。だからこそ、このサイトにたどり着かれたはず。

では一方で、この方法を試すリスクとは？

確かに、リスクを感じますよね。今までのパターンを変えるのは、人間の特性としてツラく感じることもあります。

それでも試すべき理由：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

でも、一生そのままで生きていく惨めさと、輝かしい未来を比べたら、少しの間ガマンするぐらいできるのではないでしょうか？

それに、今まで食べていた物を、食べてはいけないワケではありません。

今と同じように食べる訳にはいきませんが、食べ方を少し変えれば良いだけです。

ご紹介する運動も家でできる簡単な動作なので、5分もあれば１セットできます。まずは、１セットだけでもOK！実際にやったという事実を作ることが大事なんです。

痩せるには、食事と運動が大事って、あなたも薄々知っていたはず。今こそ、挑戦してみては？

とにかく、ここに書いてある通り、ぜひ１度やってみて下さい。

すると、体を動かすことでスッキリした気分になり、体が引き締まってくるのが分かるので、次も運動を続けたいという気持ちに変わります。

習慣化できるかどうかは、巷の痩せるグッズや方法を試す時も同じですよね？習慣にするのが苦手な方は、もしかしたら、今までも何をしても継続できなかったのではないでしょうか。

ちなみに、習慣として継続するには、コツがあります。

それは、このあとご紹介するコツで、ちゃんと継続できるようになりますよ！

つまり、この記事に書いてあることを試せば、今までとは全く違う自分になれるということ。

さすがに、１ケ月でみるみる痩せるとは言いませんが、ここに書いてある方法をちゃんと試して頂ければ、確実に引き締まってきますよ。

私に起きた変化：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ちなみにこの内ももダイエット法を試して、私に起きた数々の変化を紹介させて下さい。

このように、明らかに以前とは違う手応えを感じているんですね。

ビフォー	アフター

世の中のダイエット法を調べても星の数ほど溢れてますし、営利目的な情報も多いため、どれが本当に痩せる方法なのか、分からないじゃないですか？

という訳で、同じように悩まれている方のためになればと思い、この記事を書いた次第です。

さて、ここまでお読み下さったあなたは、本気で痩せたい！と相当、覚悟が決まっているはず。

では、たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法をご紹介しますね。

痩せる３つのポイント：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

痩せるための３つのポイント、食事・運動・生活習慣をザックリ説明すると、

となります。この３つの内どれが欠けても、痩せることはできません。では、１つずつ見ていきましょう。

痩せる食事：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

あなたは、次に挙げるものが好きですか？よく食べますか？

もしYESなら、ズバリそれが痩せない原因です。

これらは、太る原因と言われる糖質をたっぷり含んだ食べ物。

できるだけ早く痩せて、痩せた実感を味わいたいなら、糖質の摂取量を減らし、運動量を増やせば良いんです。

ただし、１日に食べる量は減らさなくてOK。

食べる量は減らさずに、糖質の多い食べ物を、少ない食べ物に置き換えるだけなんです！

これなら、お腹が減って死にそうな気分を味わわなくても済みますよね。

さらに、チートディを取り入れれば、あなたの好きな糖質の多い食べ物も、ビュッフェもOK。

その具体的な方法は、このあとご紹介しますね。

痩せる運動：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

もし、骨と皮だけのガリガリ体型に痩せたいなら、この記事はお役に立てないと思います。

でも、あなたがなりたいのは、モデル体型のように、適度に筋肉が付いて引き締まった体ですよね？

でしたら、運動は必須です。

実は私も元々運動がキライだったので、食事だけで痩せようとしていた時期がありました。

しかし、今でこそ分かりますが、運動をしていなかった過去と今では、明らかに体のラインや肌のハリツヤ、筋肉の動き方が違うんです。

太もものラインは真っすぐに引き締まり、永遠に無理だと諦めていたスキマが現われ始めました。

胸にはハリと厚みが出ましたし、顔のたるみが引き締まり、ほうれい線まで薄くなったんです。（今までどんなに高い美容液を塗っても、あまり効かなかったのに）

筋トレをしている今では、しゃがんだり立ち上がったり、ふとした動作がスッとできますし、階段を上る時も息切れなんかしません。

以前は、ふとした動作に「腰が痛い」とか「腕がつる」など、ちょっとしたストレスを感じていたし、階段を上った次の日には、太ももが筋肉痛になっていたのに。

これが運動の魅力。

運動と言っても、カンタンな動作を多くて20回するだけなんで、ほぼ誰でもできるはず。どんな運動をすればいいのかについては、このあとご紹介しますね。

続かないジム通いも、高いエステ代も、もう必要ありません。

あなたに必要だったのは、筋トレだったんです。

逆に言えば、今まで何をしてもダメだったのは、筋トレをしてなかったからかもしれません。

ただし、正しいやり方じゃないと効果が半減してしまう筋トレ。

正しいやり方については、このあと詳しくご紹介しますね。

痩せる生活習慣：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

あなたは、次の内いくつ当てはまりますか？

もし、いくつか当てはまるなら、習慣化するのがそもそも苦手なのではないでしょうか？

そのままでは、何もかも全て中途半端で終わるパターンを繰り返してしまいますよ。

もしそれが原因で自己嫌悪を感じているなら、成果が出るまで続けられた！という達成感を、人生に１度は味わってみることが必要です。

その達成感が自信となり、自己嫌悪から抜け出すカギとなるからです。

何かを習慣化するにはコツがあり、その通り実践すれば誰でも成功できます。

誰でも始めは、生活パターンを変えるのは難しくストレスを感じますが、慣れるまで続ければ大丈夫！お風呂や歯磨きレベルまで当たり前にすれば、もはや、やらない方がストレスになってしまいます。

始めはハードルのあることを当たり前にするには、継続できる仕組み作りが必要。

その具体的な方法をこの下でお伝えしますね。

痩せる食事のポイント：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ズバリ言うと、現代人は炭水化物を摂りすぎで、もっとタンパク質を摂るべきです。

原始人は、漁や狩りなどでタンパク質を多く摂取し、運動量も今より多かったはず。現代人よりも健康で寿命も200年ぐらいあったという説もあるほどです。

一方、現代人は炭水化物の摂りすぎで、文明発達のおかげで運動量はウンと少なくなりました。

ところが、原始人も現代人も、ヒトとしての体の構造はそんなに変わっていませんよね？それなのに、食生活がガラリと変わってしまったという訳です。ではどんな食生活が良いのでしょうか？

ザックリ言うと、本来は健康だった原始人的な食生活に戻すイメージです。

ちなみに厚生労働省は、炭水化物量の目安について、1日の摂取エネルギー全体の50〜65％としていますが、原始的食生活の視点で見れば、これでは摂りすぎになってしまいます。

ちなみに、一般的なパーソナルトレーニングでは、炭水化物量を1日60ｇまでに抑えるよう推奨しており、我が家もそのようにしています。

では具体的にどうすればいいかと言うと、炭水化物を極力抑えて、代わりにタンパク質や脂質など他の栄養素を摂るようにすればOK。

いわゆる糖質制限ですが、糖質を抑えるだけでは健康に痩せられないので注意。

メリハリのある美しいボディを作るには、筋肉を作ってくれるタンパク質が欠かせません！

つまり、ご飯やパンなどの炭水化物の多い食べ物を減らし、肉や魚、卵、チーズ、野菜、こんにゃく、海藻などを増やします。

ちなみに我が家では、次のように糖質オフしています。

白米	→	いり卵・カリフラワーのみじん切り
砂糖		人口甘味料
ラーメン		低糖質麺・こんにゃく麺
パスタ		糸コンニャク

なお、糸コンは、フライパンで水分を飛ばすと、コンニャク臭さが抜けてほぼ無味無臭に！

そして、糖質オフした代わりに、卵やチーズ、野菜、魚、肉を多めに摂っています。

小麦粉の代わりに、サイリウムや小麦ファイバーを使ったスイーツも良いですね。

食事の全体量は減らさなくて良いので、とってもラクな食事制限法なんです。

お腹がペコペコでツライ思いをしなくて済みますからね。

自炊が苦手な方は、タンパク質多めの宅配サービスを利用するのも手。どうしても米が食べたい！というあなたは、こんな画期的な低糖質米もありますし。


通常のご飯１杯の糖質が約37ｇのところ、糖質77.9％OFF　新しいお米【TRICE】なら、たった8.1ｇで済みます。

これなら、糖質制限も続けられそうですよね。ちなみに一食分は、約300円になる計算でした。

好きな物が食べられるチートデイとは：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ですが、せっかくの人生、食べる喜びも味わいたいのが本音ですよね？

分かります。私も食べることが大好きですし、糖質の多いスイーツもパスタも大好きです！

それに、会社の人が集まる飲み会や大事な人との会食では、食事制限するのは気が引けますし、周りに知られたくないかもしれませんよね。

かと言って、基本的に糖質は毒。あらゆる万病の元なので、好き放題食べるワケにはいきませんし…。

この日に限っては、あえて糖質を気にせず、食べることを思う存分、楽しむのです！

一度きりの人生ですもん。たまには食べることを純粋に楽しむことも必要ですよね。私も家族とビュッフェに行き、心おきなく身体に悪いものを味わいます。

いくら肉料理といっても、ハンバーグやてりやきチキンなどには、肉のつなぎやソースに、小麦粉や砂糖、みりんなど、糖質を多く含む食品がたっぷり使われてますからね…。

でも、そんなことを気にせず、めいいっぱい食べても良い日がチードデー。

このようなメリハリが、糖質制限生活を送れているヒケツかもしれません。

おすすめ青汁プロテイン：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

予算にゆとりがある方は、青汁プロテインドリンクを１日１～３回飲み、タンパク質を多めに摂取しましょう。

青汁プロテインの作り方は簡単。こちらの記事にも載せていますが、

プロテインは、ヨーグルト味が１番美味しくておすすめですよ。

これを冷やしておき、お風呂上りに飲む至福のひととき…。どんなに美味しいことか！あなたにもぜひ味わって頂きたいです。

内ももを引き締める最大のポイントは、内転筋を鍛えること。

内転筋とは？たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まる方法

内転筋とは、これら赤いところ全てをまとめた呼び方で、内太もも側にある筋肉全体のこと。

美脚を目指すのであれば、この内転筋を狙って鍛えれば良いのです。

内転筋は、ただでさえ日常生活であまり動かさない筋肉なので、意識的に動かさないといけません。

まずは、あなたの内転筋の状態をチェック！

このような方は、内転筋が弱っている可能性があります。

ちなみに、私は糖質制限で15kgほど痩せましたが、太ももだけは全く痩せませんでした。どちらかと言うと運動する時間を取るのが面倒で、できるなら食事制限だけで痩せようと思っていたのです。

ですが、それは間違いだと気づいたのは２年後。糖質制限をしてるのに、１番痩せたかった太ももだけが全く痩せず、気づいたら２歳も老化。ずいぶん、時間をムダにしてしまいました…。

デスクワークが多いので、内ももを細くするには筋トレが必要だったと痛感したのです。

あなたにも、私のように回り道して欲しくありません。内ももにスキマを作るには、筋トレが必須！

もし今まで筋トレをして、太腿が余計に太くなったという方は、内転筋ではない前ももや外ももの筋肉を鍛えてしまってたのかもしれません。

内もも痩せ筋トレ：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

以下ご紹介するのは、こちらの本を参考にしています。

この中から、内もも痩せに効く筋トレを、たった１つだけ厳選するならこれ！

足を大きく開いて行う、ワイドスクワットです。

ワイドスクワット：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ワイドスクワットは、内ももを中心に、同時にお尻も鍛えられます！

立ったままできるエクササイズで道具不要！いつでもどこでもできます。

ただし、このワイドスクワット。やったことがあるけど、全然効かなかったという方、おられませんか？

それは、やり方が間違っているんですね。正しいやり方は次の通り。

私は実際に肩幅をメジャーで計り、40cmあったので、60～80cmに足幅を開くんだな、と計算しました。

何とな～くやるのと、書いてある通り忠実にやるのとでは、内ももへの効果が全く違います！

私はこの筋トレを、15回×３セットしています。１セットするのに約５分かかるので、３セットで10～15分もかかります。

これだけするのは、正直、根気がいりますし大変ですが、本気で痩せたいので毎日続けています。

あなたも始めは、この筋トレだけを１セットで構いませんので、上に書いた通り、ゆ～っくり忠実にやってみて下さい。

とにかくまずは、スタートを切ることが大事なんです！

慣れてきてからで良いので、少しずつセット数を増やしていけばOK。

ワイドスクワットが効かない方へ：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

例えば、上の手順2と3では、2秒かけてゆっくり行うことがポイント。ところが、早いテンポで上下運動してしまうと、忠実にやっていないことになります。

たとえ忠実でないやり方で、回数やセット数を増やしても、本来効いて欲しい部位に効きません。

でも疲労感は残るので、「やってるのに痩せない」というジレンマに陥ってしまいがち。

ですので、「あれ？効かないな」と思ったら、書いてある通り忠実に再現できているか、常に確認しましょう。

それが、１人で筋トレをやる時のコツです。

ちなみに、私も書いてある通り忠実にできているか、よく本をチェックするんですが、狙った筋トレメニューのページがすぐ開けられるように、シールでタブを付けています。

レッグアダクション：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ワイドスクワットをした後に、内転筋を仕上げる「シメトレ」として行うと良い筋トレ。

正しいやり方は次の通り。

忠実に行うには、手順、2と3がポイント。上で1秒キープし、ゆっくり下ろします。私は、2～3秒かけて下ろしていますよ。そして、下の脚が終わってから、もう片方の脚をやることですね。

寝たままできるエクササイズで道具不要！寝る前や起きがけに、気軽に布団の上で行える筋トレです。

ヒップリフト：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

太もも痩せしたいなら、お尻の筋肉も鍛えるのが近道。

きゅっと上がったヒップになり、太ももが細く見えるからです。腿だけでなく、お尻の形も良くなり、下半身のボディラインが見違えるように！

正しいやり方は次の通り。

忠実に行うには、手順、1と2と3がポイント。腰幅に開き、1秒キープと、ゆっくり下ろすのを忘れずに。

ライイングヒップアブダクション：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ヒップリフトをした後に、お尻を仕上げる「シメトレ」として行うと良いエクササイズ。

寝転んで、お尻の側面を鍛える筋トレです。

正しいやり方は次の通り。

忠実に行うには、手順、2と3と4がポイント。太腿の外側が痛い時は、動かし方が間違っています。何度もやっていく内に、お尻の側面に効かせるコツが分かってきますよ。

こちらも寝たままできるエクササイズで道具不要！寝る前や起きがけに、気軽に布団の上で行える筋トレです。

以上、太もも痩せに効く、内転筋とお尻を鍛えるメニューを４つご紹介しました。

毎日、続けるのは根気がいりますが、頑張れば頑張るほど、少しずつ身体の中にバネを感じることができますよ。

筋トレ自体が苦痛でなくなれば、太ももだけでなく、腕やお腹、背中などにもアプローチしたくなるかもしれません。

そんな方におすすめなのが、次にご紹介する本。

この１冊で、全身メリハリボディに鍛える筋トレメニューが手に入ります！

おすすめ本はじめてのやせ筋トレ：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

数あるダイエット本の中で、これは！と厳選したその本がこちら。

もう、何が良いかというと、字もイラストも大きくて、すごく分かりやすいこと！

だから、この動かし方で合ってるかどうかがすぐ分かります。

「この動かし方で合ってるのかな？」と不安な気持ちのまま、進めなくて良いんです。

あと、「１週間かけて、この流れで取り組んでいきましょう」という「筋トレプログラム」のページが後半にあるので、書き込んで自分なりにプログラム化できるのも良いところ。

１週間の全体を見渡せるので、やることが明確になります。

また、著者のとがわ愛さんが元々ぽっちゃりだったのに、この筋トレをう実践された末、実際にモデル体型になられたことが決め手。

ご本人が実際に引き締まっておられるので、説得力あり。もう他の本や動画を探さなくて良いです。この１冊で大丈夫ですね！

DVDもありますよ。

痩せる生活習慣のポイント：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

４つの筋トレをご紹介しましたが、読んだだけで、すでにやった気になっていませんか？それでは永久に痩せられないので、実際にやっていきましょう。

ただ、ここまで読んでやる気になっても、今日だけやって明日から放置では意味がありませんよね。

あなたのペースで続けるには、毎日の生活習慣に落とし込む必要があります。

そこで必要となるのが、継続する仕組み作り。そのためのコツは、４つあります。

このように具体的な数字を書き出すと、目標が明確になりますよね。もし、いつまでたっても痩せないなら、ハッキリとした数値を掲げてなかったからかも？

また私はこんな風に、ページの端っこに、日付と共にやったら●印を付けています。

守れなかったらカッコ悪いし…などと言わず、まずは上のように目標を書き出してみて下さいね。

意欲が湧いて、始めのスタートが切りやすくなりますよ。継続するモチベーションにつながることも！

ムキムキにならない？たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

この記事でご紹介した筋トレをしても、決して太腿がムキムキになることはありません。

ゆっくりとした動作ですし、ほぼ自重トレーニングです。重りとなるのは、せいぜい自分の体重か、2㎏のダンベルぐらいですよね。

ボディビルダーのように重いバーベルも、筋肉増強剤も使いません。むしろ、これぐらいの筋トレ内容と栄養摂取では、ムキムキになりたくてもなれないんです。

それでも不安な方は、バレリーナをイメージすると良いかもしれません。

バレリーナも相当ハードなトレーニングを積んでそうですが、適度に筋肉が付いてスラッとした脚ですよね？

ムキムキにならない理由：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

その秘密は、体の内側にある筋肉を鍛えているからなんです。

内側を鍛えるので、外側の筋肉が太くなりにくく、メリハリのある美しい脚になるのです。

この記事でご紹介したのも、内側の筋肉を鍛える筋トレですので、問題ありません。ご安心下さいね。

まとめ：たったコレだけで内ももにスキマができる！太腿が絶対に引き締まるダイエット法

ここまで色々とご紹介してきましたが、やってみよう！という気持ちになって頂けたら幸いです。もしまだやる気が湧いてこない方へ、最後に１つだけ聞いて下さい。

いつまでたっても始められない人って、このように思考にブロックがかかっているんです。

あなたもこんな風に、言い訳をしていませんか？この無限ループを今断ち切らなきゃ、あなたの太ももは永遠に太いままですよ。それに、

そうです。畳一畳あれば、ここでご紹介した筋トレぐらいは今すぐできるんです。

もしお金にゆとりがなくても、とりあえず食事制限は置いといて、今すぐタダでできる筋トレだけでもすれば良いじゃないですか！

要は、細くなりたいのか？なりたくないのか？その二択なんですよ。ここまでお読み下さったあなたは、きっと固い意思を持っているはず。

私も毎日やっているので、今日から始めてみませんか？

内ももを鍛えて、夏にはビーチで堂々と水着が着れる、ナイスボディを目指しましょう！

どうしても１人で続けられそうにない方には、オンラインで受けられるパーソナルトレーニングも！