内腿やせ太もも痩せダイエット！内腿が細くなる簡単おすすめ筋トレ15選！自宅で引き締め水着が着れる脚になろう

さて、内ももを引きしめるには、内転筋の筋力がポイントです。

ちなみに、糖質制限で私は１５kgほど痩せましたが、太ももは全然痩せませんでした。

人によって、痩せるところは違うと思います。

私の場合はデスクワークが多いので、内ももを細くするには、筋トレが必要だと感じました。

内転筋とは？

これら、赤いところ、全部ひっくるめた筋肉です。

美脚を目指すのであれば、この内転筋の筋力アップは必須です！

自分の体の重さでOK！内もも自重筋トレ法

内もも痩せに効く！ダイエット筋トレをご紹介します。

いくつもある中から、３つを厳選しました。

内ももを刺激すればすき間ができる、 1セットでOKの内転筋エクササイズ。

私はそれぞれのエクササイズを、１５回×３セットをしています。

慣れてきたら、セット数を増やしていきましょう。

まずは、定番、内ももをキレイに引き締める筋トレです。

ワイドスクワット

足を大きく開いたスクワットです。

スクワットは大きく足を開くことで、内ももを中心に鍛えられます！

立ったままできるエクササイズで道具不要！いつでもどこでもできます。

レッグアダクション

内ももを効果的にきたえるエクササイズです。

別名、内ももリフトとも言います。

寝たままできるエクササイズで、道具不要！

詳しいやり方は、こちらのサイトをご覧下さい。

横足パカ

寝転んで、太もも痩せとお尻痩せをねらった筋トレです。

ゆっくりと足を開いて、閉じるだけです。

こちらも寝たままできます。

詳しくは、こちらのサイトをご覧下さい。

さらに内ももを引き締める内転筋エクササイズ

３つのエクササイズだけでは物足りない方は、こちらもどうぞ！

椅子に座って足踏みエクササイズ

椅子に座った状態で、足踏みをします。

ゆっくり、速度を変えないことを意識しましょう。

フロントランジ

フロントランジは、太ももとお尻の筋肉全体を、効率的に鍛えることができます。

詳しくは、こちらをご覧下さい。

バードドッグ・ポーズ

詳しくは、こちらをご覧下さい。

ボールスクイーズキープ

両足でボールをはさみ、足を開閉します。

ゆっくり、速度を変えないことを意識しましょう。

ボールは、100円均一のでもOK。

ボールがない場合は、枕やクッションをはさみましょう。

時間とお金の余裕がある人はジムで！

人によっては、トレーナーについてもらって管理してもらった方が続く方もいます。

そういう人は、ジムを利用するのもアリです。

マシンレッグアダクション

詳しくは、こちらのサイトをご覧下さい。

レッグプレス

マシンの安定した軌道で筋肉を鍛えられ、簡単なフォームでしっかり内ももを鍛えられます。

スモウデッドリフト

簡単そうに見えますが、めちゃめちゃ重そうです。

バーベルを上に持ち上げ、ゆっくり下ろします。

四股を踏むような姿勢なので、相撲の名前が付いています。

効果的に内ももを鍛えることができます。

太腿が細くなる!YouTube動画

さらにイメージがわくように、動画をご紹介しますね。

カンタンなのに、すごく効果があると話題になっている動画をご紹介します。

ぜひ、毎日のトレーニングに取り入れてみて下さい。

１分間最強内もも引き締め

この体操もめちゃめちゃいいよ～！カンタンそうやけど、めっちゃ効くよ。

ですが、「これでスキマができた！」というコメント多し。

こんなに楽なのに、効くんだ？！と盛り上がっています。

【毎朝1分】タプタプの内ももを引き締める！美脚ワイドスクワット！

私も、このクワットしています。

こちらの方がすごいのは、そのチャンネル登録者数！

６１万人もいらっしゃいます。

それもそのはず、書籍を出版されているんですね～。

【内ももの脂肪撃退】自宅で簡単、自重で足痩せ！内腿を引き締め、隙間を作るトレーニング5選

５選だけあって、ちょっとハードです。

いくつもやって鍛えたい中級者～向け。

効果を高めるポイント！

どこに効いてるか？意識すること。

例えば、私の場合は、１日目はどこに効いてるか、分かりませんでした。

でも、毎日続けたら、３日目ぐらいに効いてる筋肉はココだ！と分かったんですね。

筋力がついてきたから、前よりも動かしやすくなりました。

このように、初めはどこに効いているのか分からなくても良いんです。

ちゃんと続けてたら、分かるようになりますので！

続けること！これが１番、大事です。

ストレッチをやると内もも筋トレ効果倍増！

太もも痩せの効果が高まる、ストレッチをご紹介します。

バタフライ・ストレッチ

この足の状態がちょうちょに似ているので、この名前が付きました。

詳しくは、こちらをご覧下さい。

内転筋をほぐすマッサージ法

筋トレの効果を高めるには、痩せやすいしなやかに筋肉にするマッサージも合わせて行いましょう。

あらゆる内もも痩せのサイトから集めた情報をご紹介します。

内ももリンパマッサージ

太もものリンパマッサージの流れは、大きく分けて3つです。

①ほぐして、②もんで、③流す、の３つです。

リンパマッサージは、リンパの流れを促ので、体が温まっている状態で行うと良いです。

お風呂上がりが、ベストタイミングです。

詳しくは、こちらをご覧下さい。

内もも痩せにおすすめの食事

運動よりも食事の方が大事、という考え方もあります。

そこで、内もも痩せに効く食事についてご紹介します。

むくみの原因となる塩分・糖分を排出する食べ物

足を太くしてしまう主な原因は、むくみです。

むくみとは？

胞と細胞の間の水が、異常に増加した状態のことです。

むくみの主な原因は、塩分の取り過ぎです。

すると体は、体内の塩分濃度のバランスを保つために、水を飲みたくなります。

それがまた、むくみの原因になります。

むくみを改善する栄養素とは？

でも、その悪循環は、ある栄養を多く含む食べ物で防ぐことができます。

その栄養素とは、カリウムです。

カリウムが多く含まれる、野菜や果物を食べましょう。

カリウムを含む食べ物

カリウムが多い食べ物には、次のものがあります。

大豆、アボカド、バナナ、メロン、ほうれん草、三つ葉、小松菜、里芋、など。

カリウムたっぷりレシピ

何でも食べすぎると良くないです。

カリウムも食べすぎは良くありません。

カリウムを効果的に食べられるレシピは、こちらからご覧頂けます。

内腿痩せに効く おすすめ本

たくさんあるダイエット本の中で、これは！と思うのを厳選しました。

もうね。これ、めっちゃいいよ！

はじめてのやせ筋トレ

何がいいってね？すごく分かりやすい！

あとね。

どこの筋肉がどうなると効いてるか？という、めやすが書いてあるの。

だから、これで合ってるんやなって、分かるの。

あと、「１週間かけて、この流れで取り組んでいきましょう」っていうページがある。

そこに書き込んで、自分でプログラム化できるのが、いいなぁ～と思いました。

１週間の全体を見渡せるので、やることが明確になります。

イラストレーターさんの絵を、ピンタレストで見かけていて、親しみを持っていたのも、購入の決め手です。

DVDもありますよ。

内もも痩せコラム

内腿痩せに、効果のあるえりすぐりの情報をご紹介します。

バレエダンサーがムキムキで太い体にならない理由

バレリーナって、適度な筋肉が付いていて、メリハリがあり美しい脚ですよね？

バレリーナは、体の内側にある筋肉を使いながら踊っています。

そのため、外側の筋肉が太くなりにくいので、美脚なんだそうです。

バレエに学ぶストレッチは、こちらをご覧下さい。

痩せられない人の考え方

さて、色々紹介してきましたが、結局いつまでたっても始めない人っていますよね。

それは、思考のブロックがかかっているんです。

あなたも、このような思考回路になっていませんか？

はい、この無限ループ。いつまで続けますか～？

ハッキリ言います！

内転筋エクササイズは、タダでできます！

細くなりたいか？なりたくないか？ただ、それだけなんです。

私も毎晩やっているので、今日からいっしょにやりましょう。

毎日続けるコツ

毎日続けるには、次のことに気を付けましょう。

このように決めたことは、守りましょう。

こんなグッズも同時に使うと効果倍増！
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まとめ

いかがでしょうか？

私も毎日、晩寝る前に筋トレをしてます。

いっしょに内ももを鍛えて、ビーチで映えるボディを目指しましょう♪

お家がまるでジムになる「ジムいこ」って知ってますか？
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